nogi X cwiczenia

Witam. Na początku dodam że wzorowałem się na artykułach użytkowników PePoNeNt oraz kermit, które bardzo mi pomogły i doszedłem do takiego rozwiązania na temat treningu HIT. (część zapożyczyłem z tematu o HIT od PePoNeNt) 1 dzien 1. Nogi: (jestem po operacji łąkotki i rzepki i te ćwiczenia na łydki i uda odpadają do sierpnia minimum co w zamian [...]

[...] chwytem młotkowym Brzuch Brzuszki normalne + brzuszki skośne 1 seria = 50 normalnych + 25 skośnych I tak 3 serie Tak właśnie to wygląda. Wiem, że musiałbym wrzucić jeszcze nogi, ale przysiadów nie mogę robić sam, bo na trzymając sztangę na klatce z przodu ciężko mi się to wszystko robi, wolę mieć sztangę na karku z tyłu,ale nie ma mi, kto podać [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciagu 3x 12 Uginanie rak na wyciagu 3x 12 Uginanie hantli za glowa 3x 12 PONIEDZIALEK Nogi brzuch Tu jeszcze nie mam rozpisanego treningu na nogi. WTOREK Barki + biceps + przedramie Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12 Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 x 12 Unoszenie hantelek na boki 3 x 12 [...]

[...] abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo. =I= 5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt przerwy - ok. 45 s po kazdym treningu , 30-45 min rowerku [...]

[...] ektomorfikiem, z drugiej strony z tego co pamiętam i zauważyłem od jakichś 6-8 lat (na pograniczu kończenia gimnazjum) zalałem się tłuszczem w okolicach ud, dupy i brzucha, nogi z kolei budowę nóg uważam, że mam normalna jak na swój wzrost, no i przez te 3 zmarnowane lata na siłowni jakby nie patrzeć urosłem (w bicepsie z 26 na 33,5cm) nie [...]

Witam! Mam do dyspozycji drążek i hantle 2x20kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc chce zaczerpnąć rad specjalistów :D Chciałbym trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo [...]

Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]

[...] Środa: - plecy (4 ćwiczenia) - biceps (3 ćwiczenia) Piątek: - barki (4 ćwiczenia) - kaptur (3 ćwiczenia) - Przedramiona (3 ćwiczenia) Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami ćwiczeń. Pytanie: Czy muszę trenować nogi, trenując w klubie 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 09:21:21

[...] przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 serie 3 cwiczenia po 2 serie wtorek plecy triceps 3 cwiczenia po 3 serie 3cwiczenia po 2 serie sroda nogi barki 3 cwiczenia po 3 serie czwartek tak jak w poniedzialek piatek tak jak we wtorek sobota tak jak w srode chcialem was sie zapytac czy aby ten plan nie jest [...]

[...] trening jest po południu, więc raz w tygodniu rano idę na siłownię, a potem boks. Sam trening ma polegać na wykonywaniu każdego z setów 2 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń na nogi, to chętnie usłyszę jakies propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening [...]

[...] i 3 serie podchwytem -przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie - martwy ciag(tutaj nie wiem czy będę jeszcze miał sile) Wtorek-dzień przerwy Środa klata i nogi Klata: -wyciskanie sztangi (lawka plaska)4serie -wyciskanie sztangi (skos dodatni)3serie -wyciskanie sztangi (skos ujemny) 3 serie -rozpietki na maszynie 3serie [...]

[...] i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]

[...] zaczynam wiec male dystanse na spokojnie ) + cwiczenia hantlami i gryfem ( mam taki maly zestaw 45kg) biceps / triceps / plecy / barki czwartek >bieganie 1 km i cwiczenia nogi gimnastyka ( rozciaganie mocne ) brzuch sobota > bieganie 1km i cwiczenia wydolnosciowe szybkie skoki podnoszenia ciezaru drazki itp czy taki plan cwiczen na poczatek [...]

Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

[...] ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam nogi, wiem że nie powinienem i zmienię to. Dodatkowo rozciągam się w domu, ale ostatnio nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Chodzę na spacery trwające ok. 1h, 1-3 razy w [...]

Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]

[...] kiedy nie robie tradycyjnego splitu (profesjonalna silownia bardzo blisko ale oszczednosc czasu czy kasy tez sie liczy). A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi A Wyciskanie sztangielek (skos) 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 3s Wyciskanie francuskie 4s [...]